안녕하세요. 여러분 마사지쉐어입니다.
같은 자세를 유지하며 스마트폰,
컴퓨터 장시간 사용하게 되면 목이
아프고 뻣뻣하게 느껴지는 경우를
느껴보신 적이 있으실 텐데 이때
경추마사지 방법을 진행하면
개운함을 느낄 수 있다고 합니다.
목에 통증을 느끼는 다른 이유는
장시간 책상 앞에서 공부하는
학생, 하루 종일 컴퓨터 앞에서
일하는 직장인들, 전방을 주시하며
운전 거나 한 자세로 오랫동안
고정되어 있으면 목, 어깨 부분이
굉장히 뻣뻣하고 아프다고 느낄
수 있습니다.
경추가 아픈 이유는 일상에서
다양하게 경험할 수 있으며
일반적으로는 목의 근육이나 인대,
디스크 등에 문제가 있거나, 자세나
생활 습관이 잘못되어 발생할
수 있습니다.
경추는 목뼈라고 부르며,
총 7개의 뼈로 이루어져 있으며,
상위 경추는 상대적으로 두께가 얇고,
하위 경추는 하위일수록 커지는
특징을 가지고 있습니다.
경추를 관리하는 방법에는 여러 가지가
있겠지만 그중 이번에는 경추마사지 방법과
함께 경추를 올바르게 관리하는 방법에
대해서 이야기를 나누어 볼까 합니다.
첫 번째는 스트레칭으로 목의 근육을
이완시키고 유연성을 높여주며 대표적인
스트레칭으로는 목을 앞뒤로 굽히기,
좌우로 돌리기, 옆으로 기울이기 등이
있습니다.
머리 뒤로 젖히는 스트레칭 방법
으로는 의자에 앉아 허리를 곧게
펴고 고개를 뒤로 젖힌 상태에서
손을 깍지 끼고 뒷머리를 감싸며
천천히 뒤로 젖혀줍니다.
이 동작을 10초간 유지한 후 다시
원래 자세로 돌아와 주면 됩니다.
의자에 앉아 허리를 곧게 펴고,
고개를 앞으로 내민 후 손을 깍지
낀 채로 이마를 감싸고 늘려줍니다.
고개를 왼쪽으로 기울이고 10초간
유지한 후 다시 오른쪽으로
기울여 10초간 유지합니다.
위의 스트레칭을 하루에 2-3번 정도
꾸준히 실시하면 목의 피로를
해소하고 건강을 유지하는데
도움이 됩니다.
단, 스트레칭을 할 때는 몸에
무리가 가지 않도록 적당한 강도와
속도로 해야 하며, 부상 위험이
있으니 주의해야 합니다.
또한, 경추마사지 방법과
동일하게 스트레칭 전에는 반드시
충분한 휴식을 취하고, 몸을
따뜻하게 만들어줘야 합니다.
두 번째는 올바른 베개 사용 방법
인데 베개는 목의 각도와 높이를
조절하여 편안한 수면을 취할
수 있도록 도와줍니다.
이때 자신의 취향에 따라 베개를
선택하기보다는 자신의 신체에
맞는 베개를 선택하여 사용하는
것이 중요합니다.
올바른 베개를 고르는 방법은
개인의 체형, 수면 자세, 베개의
크기와 높이 등을 고려해야 합니다.
베개 높이는 개인마다 다르기
때문에 자신에게 맞는 높이를
찾는 것이 중요합니다.
일반적으로는 머리와 어깨 사이에
베개가 위치하도록 하고, 목이
자연스럽게 곡선을 이루도록
하는 것이 좋습니다.
너무 높거나 낮으면 목에
부담이 갈 수 있으므로 적절한
높이를 유지해야 합니다.
베개는 부드럽고 유연한 소재를
사용하는 것이 좋으며 딱딱한 소재나
거친 소재는 목에 자극을 줄 수 있기
때문에 피해야 합니다.
한 자세로 오래 누워있는 경우에는
목에 부담이 될 수 있으므로, 일정한
간격으로 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
또한, 옆으로 누워서 자는 경우에도
목이 꺾이지 않도록 베개를 적절히
조정해야 합니다.
세 번째는 근력을 강화하여
경추를 지지하는 힘을 키워주는
방법으로 대표적인 운동으로는 플랭크,
푸쉬업, 스쿼트 등이 있습니다.
물론 근력을 강화하는 운동
이후에는 경추마사지 방법을
통하여 마사지를 진행해 주는
것이 좋습니다.
바른 자세를 유지하여 경추의
부담을 줄여주는 것이 좋기 때문에
평소 의자에 앉을 때는 등받이에
등을 붙이고, 모니터나 스마트폰을
사용할 때는 눈높이에 맞게
조절하는 것이 좋습니다.
앉을 때나 서있을 때
허리가 너무 앞이나 뒤로
구부러지지 않도록 주의하세요.
허리는 가능한 한 자연스러운
곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
머리와 목이 일직선으로
위치하도록 유지하세요.
너무 앞으로 내밀거나 뒤로
빼지 않도록 주의하세요.
컴퓨터나 휴대폰을 오랫동안
사용할 때는 올바른 자세를
유지해야 하며 근력 강화 운동을
통해 목 근육을 강화하는 것이
좋습니다.
휴대폰이나 책을 시선보다
아래에 두고 고개를 숙인 자세는
경추에 큰 부담을 가해 목디스크의
가장 흔한 원인이 될 수 있으므로
주의해야 합니다.
네 번째는 경추마사지 방법으로
일반적으로는 손이나 마사지 도구를
사용하여 경추 주변의 근육을
이완시키고 혈액순환을 촉진하는
것이 목적입니다.
준비 자세로 등을 대고 누워
경추 7번(가장 큰 목뼈)과 흉추
1번 양옆의 두껍게 뭉친
승모근 부위에 공을 댑니다.
그 후 양손으로 뒷머리를 감싸듯
팔꿈치를 얼굴 쪽으로 모은
자세에서 엉덩이를 최대한
높게 들어 올립니다.
공이 뭉친 근육 깊은 곳까지
압박되도록 좌우 번갈아 체중을
실어주면 되는데 이러한 방법이
어렵다면 마사지샵에서 전문가의
도움을 받는 것도 좋습니다.
전문적인 케어가 가능한
마사지샵을 쉽게 찾는 방법으로는
마사지사이트나 마사지어플을
참고하는 것이 도움이 될 수
있습니다.
추가로 온찜질을 하면 혈액순환이
원활해져 경추의 통증을 완화
시킬 수 있으며 염증이 있는
경우에는 냉찜질을 해야 합니다.
주의사항으로는 가벼운 통증
정도의 증상이라면 셀프 마사지로도
충분히 개선될 수 있지만, 통증이
심하거나 오래 지속된다면 전문
의료진의 도움을 받는 것이 더욱
바람직합니다.
특히 마사지 이후 통증이
더욱 심해지거나 완화되는
느낌이 없다면 가벼운 통증이라 해도
셀프 마사지가 본인의 통증에 적절한
치료법이 아닐 수 있습니다.
셀프 마사지는 가벼운 통증이
있는 경우에 증상을 완화시키고
긴장이나 불편함을 덜어낼 수 있는
예방적 자기 관리 방법의 하나로
집에서 가볍게 즐겨주시는 것이
좋습니다.
경추 부위는 굉장히 세심한
관리가 필요하며 건마 타이 스포츠
아로마 스웨디시를 받을 수 있는
마사지샵을 방문했을 시 전문가에게
간단하게 풀어볼 수 있으니 이때
도움을 받는 것도 좋습니다.
[이전 게시물] 혈압 낮추는 마사지 방법은 무엇일까?
Comments