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  • 마사지쉐어

골반교정 스트레칭 마사지를 통해서 통증 끝내기!


안녕하세요. 여러분 마사지쉐어입니다.

스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을

향상하는 운동으로 주로 다리, 팔, 등,

허리, 목과 같은 다양한 신체 부위에

할 수 있어요.


다리 스트레칭이 가능한

신체부위는 허벅지, 종아리,

대퇴골이 있으며 팔 스트레칭은

어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락 허리

스트레칭은 허리를 굽히거나 펴는

동작을 통해 허리 근육을 스트레칭할

수 있어요

이외에도 골반교정 스트레칭,

목을 좌우로 틀거나 위아래로

기울여 목근육을 스트레칭할 수

있으며 등을 구부리거나 펴는

동작으로 등의 근육을 스트레칭

할 수 있어요.


물론 지금 말씀드린 부위 외에도

다양한 스트레칭 운동이 있으며,

각 부위에 따라 다양한 방법으로

스트레칭을 할 수 있어요.


하지만 스트레칭을 할 때 너무

과도하게 하거나 잘못된 방법으로

할 경우 부상의 위험이 있으니

주의해야 해요.


진행할 때 몇 가지 주의해야

할 점이 있는데 이러한 주의사항을

지키면 부상의 위험을 줄이고

효과적인 스트레칭을 할 수 있어요.


시작할 때 과도한 힘을 주지 않고

부드럽게 움직이는 것이 중요하며

갑작스럽게 근육을 늘리는 것은

부상을 일으킬 수 있습니다.



마사지 요법
마사지 요법

관리 시 통증을 느낀다면

그 부위를 과도하게 늘리지

말고 조금 더 부드럽게 접근하는

것이 좋고 만약 계속 통증을

느낀다면 스트레칭을 그만두고

전문가에게 상담해 보세요.


시작하기 전에 근육을 충분히

따뜻하게 만들어야 하기 때문에

유산소 운동이나 가벼운

스트레칭을 통해 근육을 미리

풀어주는 것이 좋습니다.


규칙적이고 깊은 호흡을

유지하기 위해서 노력해야 하며

숨을 들이마시는 동안에는

근육을 늘리고, 숨을 내쉴 때에는

더 깊게 스트레칭할 수 있습니다.


동작을 취할 때 올바른 자세를

유지하는 것이 중요하다고 할

수 있는데 자세를 잘못하면

다른 부위에 부담을 줄 수 있으며

부상의 위험이 있습니다.


스트레칭 후에도 주의를 해야

하는데 스트레칭을 마친 후에도

몸을 충분히 풀어주고, 특히

냉각운동을 통해 근육을 다시

긴장시키는 것이 중요합니다.


이러한 주의사항을 지키면서

스트레칭을 실천하면 더

효과적으로 근육을 늘리고

유연성을 향상할 수 있습니다.


그중에서 오늘 이야기를 나누어

볼 스트레칭 동작은 바로

골반교정 스트레칭이라고 할 수

있는데요.

골반 교정을 위해 스트레칭을

행하는 것은 매우 효과적일 수

있으며 건마 타이 스포츠와 같은

마사지 요법과 동일하게 적절한

압과 동작들이 필요해요.


스트레칭 동작
스트레칭 동작

골반은 몸의 중심에 위치하고

다리와 허리를 연결하는 핵심

부분이기 때문에 균형을 유지하는

데 중요한 역할을 하고 있으며

올바른 스트레칭을 통해 골반이

교정될 수 있습니다.


첫 번째 골반교정 스트레칭 동작은

고양이-소 (Cat-Cow)

스트레칭이라고 할 수 있는데요.


네 다리와 손을 바닥에 붙인 후,

숨을 들이마시면서 등을 오목하게

펴고 머리를 들어 올리며 마치

소 같은 모습을 취해주세요.


그다음 숨을 내쉬면서 등을

둥글게 구부리고 머리를 내려놓는데

이 자세는 마치 고양이의 모습과 같아요.


고양이-소 (Cat-Cow) 동작을

여러 차례 반복하며 꾸준히 진행하게

된다면 골반을 교정할 수 있어요.


스트레칭
스트레칭

두 번째 골반교정 스트레칭

방법은 피라미드 (Pyramid)

스트레칭이라고 할 수 있는데요.


서서 한 발을 앞으로 내밀고,

다른 발은 뒤로 뻗어 엉덩이를

살짝 내밀어주는 자세를 취하게

되었을 때 골반의 균형을

조절하고 교정할 수 있습니다.


세 번째 밴드 (Bend) 스트레칭은

양다리를 약간 벌리고 허리를 펴고,

한쪽 다리로 몸을 앞으로 굽힙니다.


양쪽으로 적절한 시간을

유지하면서 이 자세를 유지하면

골반이 교정될 수 있기 때문에

각 다리로 굽히는 스트레칭을

반복해 주세요.


네 번째 코브라 (Cobra) 스트레칭은

엎드려 누운 상태에서 양손을

어깨 아래에 두고 상반신을

들어 올려 마치 코브라와 같은

형태의 모습을 만들어주세요.


마사지사이트
마사지사이트

팔은 완전히 펴고 어깨를 뒤로

굽혀 천천리 고개들 들어

올렸다 내리기를 반복하여

골반을 교정하는 데 도움을 줍니다.


이러한 스트레칭을 일상적으로

실천하면 골반이 교정되고

균형을 잡을 수 있는데요.


하지만 만약 골반이 심하게

치우쳐 있거나 통증이 있는 경우

전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.


집에서도 쉽게 진행이 가능한

골반교정 스트레칭 동작을

통해서 비틀어진 골반을 바로

잡고 건강한 신체를 유지할 수 있게

꾸준한 관리가 필요한데요.


사실 혼자서 관리를 하게

되었을 때 귀찮고 일정을 까먹게

되면서 첨차 다시 비틀어진

골반으로 돌아오는 경우가 있으니

마사지샵을 예약하여 전문가에게

직접 마사지 관리를 받아보시는

것도 좋을 거 같아요.


마사지샵에 대한 정보는 혼자서

찾기가 쉽지 않기 때문에

마사지사이트나 마사지어플을 참고

하여 쉽고 빠르게 확인헤보세요.


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