안녕하세요. 여러분 마사지쉐어입니다.
신체에 있는 관절 부위 중에서도
발목이나 손목은 쉽게 저릿한
통증을 느끼거나 혹은 인대가
늘어나는 등 일상 속에서
쉽게 부상을 당할 수 있는데요.
그중 염좌(삠)는 인대가 과도하게
늘어나거나 찢어지는 부상으로
일상생활에서 누구나 흔하게 겪을
수 있어서 치료‧관리 없이 방치
하는 경우도 굉장히 많습니다.
발목 염좌를 경험했던 분들은
그 이후에도 몇 번씩 같은 상황을
자주 경험하게 되는데 그렇다 보니
방치를 하게 되며 증상이 회복되지 않아
만성적인 문제로 이어지게 됩니다.
그래서 이번에는 염좌가 발생했을
때 적절한 발목 염좌 마사지를
통해서 통증을 방지하고 걸을 때나
활동 시 불안정한 모습을 바로 잡기
위해 도움을 받을 수 있는 방법에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
먼저 발목 염좌 마사지를
하기 전에 주의할 점이 있는데
염좌가 발생한 경우, 먼저 의사나
물리치료사와 상담을 해야 하는데
염좌의 정도에 따라 발목 마사지가
적합하지 않을 수 있기 때문입니다.
염좌 후 첫 48시간은 냉찜질과
휴식을 취하는 것이 중요하며 이
기간에는 마사지를 하지 않는 것이
좋기 때문에 휴식 기간을 갖은 뒤
48시간 이후 마사지를 하게 된다면
빠른 회복을 위한 도움이 될 수
있습니다.
그럼 발목 염좌 마사지 방법에
대해서 알아보도록 할 텐데
손바닥이나 손가락을 이용해
부드럽게 염좌 부위를 스트로킹을
해주면 혈액순환을 촉진하고
근육 긴장을 완화하는 데 도움이
됩니다.
손가락으로 염좌 부위를 원형으로
가볍게 마찰을 해주며 통증이
없는 범위 내에서 실시해야 하고
염좌 부위 주변의 경락을
따라 가볍게 눌러주며 통증이
심할 경우 중지합니다.
염좌 부위를 따라 길게 마사지하며
근육의 긴장을 풀어주고 회복을
도울 수 있는데 강한 자극은
통증을 느끼기 쉬우므로 적절한
압과 힘을 이용하여 천천히
부드럽게 진행해주어야 합니다.
마사지 후 관리 방법으로는 염좌 부위를
충분히 쉬게 해주어야 하며 무리한
운동이나 활동을 피하는 것이 좋으므로
당분간 활동적인 상황을 자제해야 합니다.
탄력 붕대 등을 사용해 부상을 입은
부위를 압박하여 부기를 줄이고
안정감을 주어야 하며 염좌 부위를
심장보다 높게 위치시켜 부기를 줄입니다.
발목 염좌 마사지 후 회복 단계에서는
가벼운 스트레칭을 통해 인대와
근육을 유연하게 유지하며 회복이
진행되면서 점진적으로 근력 강화
운동을 추가하는 것이 올바른
방법이 될 수 있습니다.
염좌 회복을 돕는 추가 요법으로는
온 찜질을 통해 근육을 이완시키고
혈액순환을 촉진하는 것이 좋고
충분한 수분 섭취는 회복 과정에
도움이 됩니다.
이러한 모든 과정이 복잡하고
힘들어서 방치를 하게 될 경우에는
결국 걸을 때나 활동 시에 발목이
불안정해서 악순환이 이어지고,
발목 관절염 같은 더 큰 질환 갖게
되는 상황이 벌어질 수 있습니다.
발목 염좌 마사지에 대해서 이야기를
나누어 보았는데 마사지를 진행하기
전 통증이 많이 느껴지거나 근육이
굳어 활동에 어려움이 있을 때에는
안정될 수 있도록 휴식을 해
주어야 합니다.
또한 골절이 아닌 이상 깁스‧보조기
등을 활용한 발목 고정은 최대
6주 이내로 하는 것이 좋으며
통증이 줄어들면 발가락을 굽혔다
펴거나, 한 손으로 발목을 고정하고
다른 손으로 발목을 돌리는 운동을
해주면 회복에 도움이 됩니다.
부상의 위험으로 셀프 마사지
관리가 어려운 상태이기 때문에
전문가의 도움을 받는 것이 좋으며
마사지샵에 대한 정보가 궁금
하시다면 마사지사이트나
마사지어플을 통해서 쉽게 찾아
보실 수 있습니다.
염좌 마사지는 회복에 도움을
줄 수 있지만, 잘못된 방법으로
시행하면 상태를 악화시킬 수
있으니 상황에 따라 적절하게 선택을
하여 관리를 해보시기를 바랍니다.
이외에도 건마 타이 스포츠 아로마
스웨디시 등 다양한 마사지 기법을
통하여 신체의 모든 부위를 관리할
수 있으니 참고하여 건강하게 유지
해보세요. 감사합니다.
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