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마사지쉐어

전경골근 마사지로 무릎과 발목 건강 지키기



안녕하세요. 여러분 마사지쉐어입니다.

바쁜 일상생활로 이리저리

정신없이 돌아다니기 위해

오늘도 우리의 다리는 열심히

움직이고 있는데요.


이러한 다리가 건강해야

일상생활을 하는데에 있어

중요한 역할을 하고 있지만

무리한 활동으로 인해 통증이

생기는 경우가 드물다.


바로 전경골근에 문제가

생기게 되었을 경우라고 할 수

있는데 무릎 아래에서부터

발목 위에까지, 다리 앞쪽으로

통증이 있는 경우 문제가 될 수

있으며 특히 발등을 위로 잡아

당길수록 증상이 더 심해지는

특징을 보인다.


전경골근에 통증이 생기기

시작한다면 일상에서 이동을

할 때 불편함을 주기 때문에

적절한 시기에 꾸준하게

전경골근 마사지를

진행해 보는 것이 좋다.


마사지
마사지

전경골근이란 보행 시에

발이 끌리지 않도록 위로

들어주는 핵심적인 역할을

하게 된다.


보행 시 활발하게 작용하여

많이 걷고 난 이후에 통증이

발생하는 경우가 많은데

장시간의 보행이 익숙하지

않은 분이라면 보행 후

정강이, 발등 주변의 뻐근한

통증을 호소하게 된다.


전경골근은 정강이 앞쪽에

있는 근육으로 발끝을 세울

때 정강이 쪽에서 당겨지는

것을 느낄 수 있으며 이러한

부위에 테라피를 진행하는 것이

전경골근 마사지라고 할 수 있다.


전경골근은 엄지발가락을

몸 쪽으로 당겨주는 기능과

발을 움직이는 것은 물론 발을

고정해 주어 발이 땅에 끌리는

것을 막아주는 작용을 한다.


전경골근 스트레칭
전경골근 스트레칭

또 서 있을 때 균형을

유지할 수 있도록 도움을 주며

선 자세에서 균형을 유지하고

발을 지지해 걸을 수 있도록

해주기 때문에 인간의 직립보행에

큰 역할을 근육이라 할 수 있다.


전경골근이 과긴장 되거나

손상되는 등 문제가 발생하면

발, 발목, 정강이 부근 등에

통증이 생긴다.


또한, 평소 다리 근력이

약한 상태에서 무리한

운동을 하거나 줄넘기

등으로 무리한 힘이 반복적으로

가해질 때 생길 수 있다.


그럼 전경골근 마사지 방법에

대해서 궁금할 텐데 빠른

전경골근 통증 완화를 위해

전경골근 스트레칭과 발목 강화

운동을 병행하는 것이 좋다.


스트레칭
스트레칭

먼저 앉은 자세에서

발뒤꿈치만 바닥에 닿게 한 후

발등을 몸 쪽으로 굽혔다

펴기를 반복하며 전경골근 마사지를

진행한다.


그다음 무릎 꿇고 앉은

자세에서 발등이 바닥에

닿도록 한 뒤 손은 허벅지

위에 올려놓은 채로

천천히 허리를 뒤쪽으로

굽혀 발등을 뻗어준다.


마지막으로 선 자세에서

한 손은 벽에 지탱하고 다른

손으론 같은 방향의 발을 뒤로

들어 올려 발끝을 잡아

스트레칭해 준다.


마사지샵
마사지샵

이러한 방법으로

전경골근 마사지를 진행해

볼 수 있으며 발목 강화를

위해서는 우선 자세 안정을

위해 벽을 잡고 선 다음 까치발

들기 20회 3세트, 발가락

들기 20회 3세트를 해주는

것이 도움이 될 수 있다.


또한, 벽에 발목 안쪽을 대고

누르기와 발목 바깥쪽을

대고 누르기를 각각 10초

3세트 반복해 주며 마무리한다.


통증이 있다는 것은 몸에

무리가 되었다는 신호이므로

휴식을 취하는 것이 중요하고,

운동 전에는 반드시 근육에

무리가 가지 않도록 준비운동을

해야 하며, 너무 무리한 강도의

운동보다는 낮은 강도에서 천천히

강도를 올리는 것이 필요하다.


그렇기 때문에 운동 후에는

건마 스포츠마사지와 같은

근육 마사지를 해주는 것도

통증 완화에 도움이 될

수 있는 것이다.


물론 혼자서 마사지를

진행할 수 있지만 전문가의

도움을 통해 관리가 필요한

경우 마사지사이트나 마사지어플을

통해서 쉽고 빠르게 마사지샵

대한 정보를 확인해 볼 수 있다.


휴식을 취해도 통증이 나아지지

않고, 발이 끌리는 등 증상이

심해지는 경우에는 디스크 질환,

경골 골절 등 다른 문제도 확인이

필요하므로 병원 진료를 받아

보도록 한다.


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