안녕하세요. 여러분 마사지쉐어입니다.
혈압이 높으면, 각종
심뇌혈관질환에 걸릴 확률이
커지기 때문에 고혈압 환자는
물론, 고혈압 전 단계인 사람들도
혈압을 낮추기 위해 노력해야 합니다.
그래서 이번에는 10분만 투자하면
혈압을 낮출 수 있는 간단한
혈압을 낮출 수 있는 마사지 방법에
대해서 이야기를 나누어 보도록
하겠습니다.
혈압 낮추는 마사지 방법은
종아리 마사지라고 할 수 있으며
종아리만 제대로 주물러도
혈압이 내려갈 수 있습니다.
종아리 근육은 발까지 퍼진
혈액을 심장으로 되돌려 보내는
중요한 근육이기 때문에 종아리
혈액순환이 원활하게 도와주는 것
만으로도 혈압은 떨어질 수 있습니다.
종아리 마사지는 자기 전, 아래에서
위로 5~10회 정도 누르면 되는데 약간
아플 정도로 진행하는 것이 좋습니다.
손바닥으로 아킬레스건부터
무릎 뒤쪽까지 쓸어주고 종아리
안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을
엄지손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.
무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과
무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고
종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎
바깥을 향해)을 누르는 등 마사지를
진행해 주면 됩니다.
마사지가 혈압 관리에 도움이
되는 이유는 일반적으로 마사지는
근육을 이완시키고 혈액순환을
개선하여 혈압을 낮추는 데
도움이 됩니다.
또한, 마사지를 통해 스트레스를
해소하고 긴장을 완화시키는
효과도 있기 때문에 혈압 낮추는 마사지는
설명해 준 방법 외에도 다양한 마사지
요법을 진행할 수 있습니다.
건마 타이 스포츠 아로마 스웨디시
등 다양한 마사지 요법은 각
신체적 컨디션과 상황에 고려해야
하며 적절한 방법으로 마사지를
진행해야 하기 때문에 전문적인
기술이 필요하다면 전문가의 도움을
받아 관리를 받는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 마사지 중에서도
마사지샵에서 진행하는 전문적인
케어는 마사지사이트나
마사지어플을 통해서 쉽게 찾아
보실 수 있습니다.
마사자를 받으면 몸이 편안
해지고 긴장이 풀리면서
스트레스가 줄어들고 혈액
순환이 개선될 수 있는데요.
부교감 신경계가 자극되면
스트레스를 조절하는 뇌 부분과
메모리 센터인 해마에 신호를
보냅니다.
이때 부정적인 감정이 줄어들며
부교감 신경계가 활성화되어
심신이 안정되기 때문에 효과적으로
피로와 스트레스를 관리할
수 있는 것이죠.
정기적인 마사지 요법이 혈압
조절의 장기적인 개선으로 이어질
수 있으며 따라서 고혈압 환자의
경우 정기적인 마사지 요법을
통해 혈압을 조절하고 전반적인
관리를 진행한다면 좋은 효과를
얻을 수 있습니다.
단, 혈압 낮추는 마사지를 받을 때는
전문가의 조언에 따라 적절한
강도와 시간을 조절해야 하며,
개인의 건강 상태와 체질에
따라 적합한 마사지 방법을
선택해야 합니다.
혈압 낮추는 두 번째 방법은 호흡기
운동(고저항 호흡기 근력 훈련)
으로 혈압을 낮추는 데 효과적
이라고 할 수 있습니다.
고저항 호흡기 근력 훈련은
호흡근 강화 장치를 힘껏
빨아들였다가 숨을 천천히
내뱉는 방식으로 진행됩니다.
호흡근 강화 장치를 사용하지
않더라도, 숨을 최대한 크게
들이마시고 길게 내뿜는 것도
비슷한 효과를 낼 수 있으며 하루
5분 30회 정도 반복하면 됩니다.
혈압 낮추는 세 번째 방법은
두 손 꽉 쥐기로 두 손을 꽉 쥐는
등 등척성 근력운동을 하는 것도
혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
등척성 근력운동은 근육이 수축
하지만, 길이는 변하지 않는
운동을 말하며 가만히 자세를
유지한 채 힘을 주고 버티는
운동이라고 생각하면 쉽습니다.
주먹을 쥐는 것 외에도 등척성
근력운동으로는 철봉 오래
매달리기, 플랭크, 브리지 등이 있다.
한편, 이미 혈압이 상당히 높은
고혈압 환자라면 천천히 걷거나,
스트레칭하는 등 급격하게 혈압이
올라가지 않는 운동을 하는 것이 좋다.
혈압을 낮출 수 있는 네 번째 방법은
낮잠을 자는 것으로 한 시간 이내 낮잠도
혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
낮잠을 잔 것만으로 고혈압약을
복용한 정도의 효과가 나타난다고
하니 지나치게 긴 낮잠은 권장하지
않지만 1시간 이내의 낮잠은 고혈압
예방에 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 혈압을 낮출 수 있는
방법과 함께 혈압 낮추는 마사지도
함께 알아보았는데 혈압이 너무
높거나 낮은 경우에는 다양한 질병과
합병증을 유발할 수 있기
때문에 적절한 혈압을 유지할
수 있도록 관리해야 합니다.
고혈압은 심장 질환, 뇌졸중,
신부전, 망막병증 등의 주요
원인 중 하나로 고혈압 환자들은
이러한 질병들의 발생률이 높기
때문에 적극적인 혈압 관리가
필요합니다.
반대로 저혈압도 뇌경색,
심근경색, 부정맥 등의 심각한
질환을 일으킬 수 있으며 사망률
증가와도 관련이 있습니다.
따라서 혈압을 정상 범위 내에서
유지하는 것이 중요하며 이를
위해서는 적절한 운동과 식습관 개선,
스트레스 관리 등이 필요합니다.
정기적인 검진과 의사와의
상담을 통해 자신에게 맞는 혈압
관리 방법을 찾아 실천해야 하며
이렇게 함으로써 건강한 삶을
유지할 수 있고 더 큰 질병이나
문제를 예방할 수 있습니다.
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